trening split

[...] innej beczki. Czuję, że powinienem dorzucić trochę kcal, ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z [...]

[...] cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: brak ww przed treningami daje się we znaki. Wielokrotnie miałam zawahania czy dam radę zrobić cały trening, wolałabym żeby mnie ktoś dobił, ale jak skończyłam to byłam zadowolona. Do tej [...]

skeni dla mnie trening z wykrokami był pociskiem, przez 2 kolejne dni przegrywałam ze schodami split squat super, rozciąga mi mięśnie. Po każdym treningu jeszcze się rozciągam i czasem między obwodami. Wtedy nacisk na zmianę zwyrodnieniową jest dużo mniejszy Taaa... ja się przepoczwarzam na wiosnę tylko, żeby ciuchy to wytrzymały, bo nie [...]

[...] 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 6/8/9/10x5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 8,75/10/12,5/15x8 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *znowu nie dopilnowałam oddychania zrobiłam drugie podejście na [...]

[...] 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 7/8/9/10x7 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 zapomniałam Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *********************************************** Słabo z motywacją, [...]

Trening: 4 obwody: 1a. przysiad 4-6 40/50/60/70x2+70x1 z lekką pomocą 1b. split squat 12 30/30/30/30x10 matko 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/14/14x18 2. uginanie naprzemienne 4x6-8 7/9/9x7/10x5 3. wioślarz 5min nie dałam rady dłużej, żołądek mi już świrował od połowy obwodów -------------------------------------------------- Ledwo dzisiaj [...]

Trening ktory robiles wczesniej fajnie spisuje sie, gdy robimy go obwodowo, bo mozna sie zajechać na amen. Robiac trening w seriach i powt z przerwami stawialbym na FBW, ewentualnie SPLIT, na podstawowych ćwiczeniach z duża intensywnością, bez zbednego przeładowywania go ćwiczeniami.

jesli decydujesz sie na split to lepiej bedzie podzielic na 4 dni treningowe np. klata+bic , nogi+łydki lub przedramienie, barki+tric , plecy+ cos co ci jeszcze zostanie jakaś mała partia wedle uznania. widze że wczesniej robiłes dosyć mało powtorzeń i serii i nie wiem czy dla ciebie bedzie dobrze zmieniac juz trening na split. ale mysle że na [...]

sneerc "...konieczna będzie dieta (jaka?)' taka,abys rosl. trening cieniuski-dlatego tak cienko silowo. na twoim poziomie najlepiej sprawdzaja sie zwarte,geste formy treningowe,takie w ktorych wiecej,niz 90% objetosci treningowej poswiecisz na najwazniejsze cwiczenia,wplywajace bezposrednio na wzrost sily oraz(przy odpowiednim zarciu) masy. [...]

[...] jakiej diecie mam tą redukcje zrobić. Padło chyba narazie na zbilansowaną bo nie mam zamiaru znowu paść się oliwą której nie lubię. A więc dieta będzie wyglądała tak: dni treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e72dbfe142c4c399b6f8f431fe0aa76.png dni nietreningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3296d1b0f374120a47afec7bad3d0d5.png Przypomnę tylko że waga [...]

nie ma tak,że masa z rzeźbą! albo rybka albo C*pka zdecyduj się na masę albo redukcję. wtedy ustalasz sobie dietę pod ten cel. trening może fbw? proponuję jeden zestaw, później 2 zestawy, a później split. tak bym proponował. albo split 4Xna tydzień.

Szczerze, to poprosiłam kogoś (kompetentnego) o rozpisanie treningu na rzeźbę czy split to tylko trening na masę?

Iza split nie jest tylko na masę, ale jeśli chcesz wyrzeźbić to musisz mieć co, jeśli chodzi ci o redukcję to trening fbw jak najbardziej najlepiej wpływa na organizm i dlatego jest najcęściej polecany, również w tym przypadku, podstawa to jednak dieta na minusie kalorycznym, należy dodać basen, jazdę na rowerze, bieganie

ładne ale obecnie robie inny trening mianowicie split 2x tydzien alucarda

3-4 cwiczenia wystarcza. cwicze ponad 3 lata a taki trening i tak daje mi wycisk. wiec cos musi w nim byc. split jest dla leszczy;] Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-30 11:06:04

DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]

[...] w NAC-u w którym nigdy nie startowałem i jego wypowiedź najlepiej świadczy o tym że nie przeczytał nawet 1 strony wstecz ;-) Kilka spraw było wyjasnianych x razy. Każdy trening jest dla każdego, ale w pewnych okolicznościach split jest mało sensowny. Trzy ja jestem najlepszym przykładem że nie trzeba jeść wyłącznie lub dużo mięsa żeby zrobić [...]

[...] mocny dzień , mocno zaczęty rano pobiegałem świetna pogoda lekki mróz do tego słoneczko bajka , nie mogłem nie pobiegać . Później pół dnia nauki na jutrzejszy egzamin i trening nóg , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL [...]

[...] Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Intensywnie ciąg dalszy ale przynajmniej nie ma czasu myśleć o głupotach tylko jazda na 100% . Trening dobrze wszedł , zmienię może system treningowy trochę ale to przemyślę jak będzie luźniej . FBW raczej odrzucam zostaje do wyboru dalej split inaczej trochę ogarnięty albo push , pull podzielony na hiper i siłę [...]

[...] to zacznijmy od podstawowej sprawy.. Split + kick boxing + boks = przetrenowanie, albo opier***anie się, bo gwarantuję ci, że nie dasz rady dawać z siebie 100% na każdym treningu z taką intensywnością.. Mięśnie potrzebują regeneracji, nie można ich katować. Co do brzucha, to skoro jest twoim 'oczkiem w głowie' to może przestaniesz zachowywać [...]